跑步是最简单的运动方式，本文帮助零基础跑者安全完成第一个5公里。训练计划采用走跑结合的方式，第1周跑1分钟走2分钟，逐步增加跑步时间。
不去健身房也能有效锻炼，本文分享居家健身的完整方案。器械选择一副可调节哑铃+一张瑜伽垫+一根弹力带，就能覆盖大部分训练需求。
瑜伽适合所有年龄段，本文为初学者详解10个最基础的瑜伽体式。1. 山式所有站立体式的基础，双脚并拢站立，重心均匀分布，脊柱延展。